Бытует мнение, что тренировка по задержке дыхания применяется только для узкоспециализированных целей и предназначена для пловцов, дайверов, серфингистов и т.д. – обычному человеку навыки задержки дыхания не нужны. Несмотря на это, те, кому хотя бы раз в жизни приходилось нырять за тонущим человеком, либо проваливаться под лед, резко меняют свое мнение. Даже если человек занимается вполне безобидным туризмом, любит ходить в походы или посещает курсы выживания, никто не застрахован от ситуаций, в которой он может оказаться под водой в совсем неблагоприятной обстановке. Каждый должен знать, на что способен.
В принципе, если ты научишься свободно проплывать под водой на одном вдохе хотя бы 20 метров, это будет очень хорошо.
Если ты думаешь, что твоя способность задержки дыхания будет сводиться к тому, что ты просто будешь сидеть под водой какое-то время – это не так. Ты должен понимать, что бывают ситуации, когда под водой можно оказаться внезапно, резко и в стрессовой ситуации. При этом не будет возможности заранее сделать вентиляцию легких перед погружением и вдохнуть достаточно воздуха. Учти, что под водой можно оказаться, находясь в машине или зацепиться за какую-то корягу. А если при задержке дыхания ты потеряешь сознание, под водой тебя ждет смерть (в отличие от суши). Помни, что неправильная и несвоевременная оценка ситуации для многих заканчивается трагически.
Перейду к делу.
Тренировки на задержку дыхания под водой можно разделить на два вида: без нагрузки и с нагрузкой. То есть, отрабатываются разные виды возможных ситуаций (например, когда ты просто плаваешь под водой и ловишь раков, или, когда ты ночью провалился под лед).
Тренировки без нагрузки
В этом случае все довольно просто. В этих тренировках основной показатель – время. Перед погружением под воду расслабься, провентилируй легкие и постепенно погружайся под воду. Засекай время и все: занимай удобное положение и тренируйся.
Для начинающих будет хорошо, если задачу немного усложнить: взять небольшой груз и спокойно погрузиться под воду. Потом не спеша спокойно пройти по дну определенное расстояние (естественно, чем больше, тем лучше).
Тренировка с нагрузкой
Этот вид тренировки подразумевает сочетание физической нагрузки с тренировкой на задержку дыхания. Для этого необходимо выполнить интенсивную физическую нагрузку (например, велосипед), при этом следует максимально выложится. При этом можно использовать два способа. Первый – задерживаешь дыхание, крутишь педали и засекаешь время, которое ты способен выдержать. Второй – ты заранее отмеряешь расстояние, которое тебе необходимо преодолеть на одном вдохе. Тренировки похожи, однако отличаются своей интенсивностью.
Есть еще один способ. Выполняешь определенное количество отжиманий, затем резко ныряешь под воду и засекаешь время. Другой вариант – отжимаешься, затем резко начинаешь бежать с задержкой дыхания (при этом засекаешь время или расстояние).
ВНИМАНИЕ!!! Тренировки на задержку дыхания с нагрузкой можно выполнять только при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья. Также упражнения должны выполняться только в присутствии напарника, который, в случае необходимости, сможет оказать необходимую помощь.
Видишь, ничего сложного в этом нет – тебе не нужны какие-либо специальные тренировки или снаряжение. Тренировать задержку дыхания под водой ты можешь даже дома в ванной. Поверь, никто не знает, понадобиться ли этот навык в жизни и когда это может произойти (например, в воду упал ребенок, кто-то провалился под лед и т.д.). Несомненно, лучше потратить какое-то время на тренировки, чем допускать трагические последствия твоей неподготовленности. Береги себя!
Комментариев нет:
Отправить комментарий